40　私、谷川の１日の「食べる筋トレ」スケジュール

2022年 06月 27日

私、谷川の1日の「食べる筋トレ」スケジュール

ここで、「食べる筋トレ」のイメージを持ってもらうために、私の１日の食生活を紹介しておきます。
といっても私の真似をしてほしいわけではありません。
あくまでも参考として挙げるだけです。

まず平日はいつも朝５時半に起きます。

起きたらすぐに歯磨きとうがいをして、500ミリリットルの水とグルタミンのサプリを飲みます。

そして前夜のうちに準備しておいた、プロテイン30グラムを300ミリリットルのオレンジジュースで割ったものを飲み、そしてバナナ、おにぎりと、糖質を中心に食べます。

本当はプロテインジュースだけでもおなかがふくれるのですが、これからトレーニングをするので、その前に体を「エネルギーたぷたぷ」の状態にしておくためです。

それから血流をよくするサプリを飲んで、7時からジムに行き、1時間トレーニングを行います。
トレーニング直後には、スポーツドリンクやバナナで糖質を入れます。
意識して糖質をとるのはここまです。

帰ってきたら、グルタミンのサプリとプロテインを飲み、シャワーを浴びて、そこではじめて肉を食べる。
鶏ムネ肉とサーモン、玄米、豆腐、納豆、ブロッコリーが２度目の朝食です。
「朝っぱらから、こんなにたくさん!?」と驚くかもしれません。

しかし、ここまで大量に食べるのは朝のみ。

昼と夜は職場である「筋肉食堂」で食べるし、ボリュームのある食事はなるべく朝にとるようにしています。

ちなみに、昼食は、「鶏ムネ肉のソテー」と玄米、卵白。
夕食は「牛ヒレ肉のステーキ」と玄米、ブロッコリーといった感じです。

その他に、間食に「追いタンパク」としてプロテインなどのタンパク質をとっています。

寝る直前はプロテインを飲むだけで、あまり食べないようにしています。
夜、眠っている間、体は体温維持くらいしかエネルギーを使わないので、晩ごはんで食べたものは脂肪になりやすいからです。

以上は平日の生活パターンで、土曜の夜はお酒も飲むし、好きなものを食べるようにしています。
先ほど述べた「チートデー」としての１食です。

これがあるだけで、減量期でも相当ストレスを減らすことができます。
そして日曜日からまた、普段の食事に戻すのです。